Chez MBway Lyon, nous nous engageons à forger des professionnels épanouis, aptes à naviguer dans le monde des affaires avec confiance et sérénité. La manière dont nous interagissons avec notre environnement de travail joue un rôle crucial dans notre performance et notre bien-être.
C'est pourquoi MBway Lyon souhaite mettre en lumière l'importance de la qualité de vie au bureau. Au-delà de nos formations, nous souhaitons que chaque étudiant et professionnel intègre des habitudes saines pour mieux manger, gérer son stress et optimiser son espace de travail. C'est dans cette optique que nous aborderons les stratégies essentielles pour améliorer la qualité de vie au travail.
PRIVILEGIER UNE ALIMENTATION ÉQUILIBREE
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour garder une énergie constante au travail et soutenir une bonne santé mentale. Voici quelques conseils pour vous aider à faire des choix alimentaires sains et équilibrés :
Planifier ses repas :
- Organisation hebdomadaire : Consacrez un moment de votre weekend à planifier vos repas de la semaine. Ceci garantit que vous aurez tous les ingrédients nécessaires et évite les choix impulsifs de dernière minute.
- Cuisinez en grande quantité : Préparez des plats en grande quantité et congelez-les en portions individuelles. Vous aurez ainsi toujours un repas équilibré à portée de main.
- Équilibre nutritionnel : Assurez-vous que chaque repas contient une source de protéines (volaille, poisson, légumineuses), des glucides complexes (quinoa, riz complet) et des légumes.
Éviter la malbouffe :
- Les dangers cachés : Les aliments transformés sont souvent riches en sucres, sel, et graisses saturées, qui, consommés en excès, peuvent conduire à des problèmes de santé et une baisse d'énergie.
- Soyez préparé : Ayez toujours une collation saine à portée de main pour éviter les distributeurs automatiques ou les fast-foods. Optez pour des fruits, des noix ou des yaourts nature.
DES COLLATIONS SAINES POUR EVITER LES BAISSES D'ÉNERGIE
Entre les repas, des petites fringales peuvent apparaître, surtout en période de stress ou de travail intensif. Plutôt que de se jeter sur des snacks sucrés ou salés, optez pour :
Noix et graines :
- Richesse nutritionnelle : Ces petits aliments sont des concentrés d'énergie. Riches en bonnes graisses, en protéines et en fibres, elles vous donneront de l'énergie tout en stabilisant votre glycémie.
- Variété : Alternez entre amandes, noix, graines de chia ou de tournesol pour bénéficier de leurs différents bienfaits. Fruits frais : Sucres naturels : Les fruits fournissent du fructose, un sucre naturel qui, contrairement aux sucres raffinés, donne une énergie stable.
- Fibres et vitamines : En plus de l'énergie, les fruits apportent des fibres pour une bonne digestion et des vitamines essentielles pour la santé.
S'HYDRATER REGULIEREMENT
L'hydratation est fondamentale pour le fonctionnement optimal de l'organisme. Voici pourquoi et comment s'assurer une bonne hydratation au bureau :
Importance de l'hydratation :
- Fonctions vitales : L'eau est essentielle pour la digestion, la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments et l'élimination des déchets.
- Concentration et performance mentale : Une déshydratation même légère peut affecter la concentration, la mémoire et la capacité à effectuer des tâches mentales complexes.
Stratégies d'hydratation :
- Bouteille d'eau personnalisée : Investissez dans une bouteille réutilisable que vous aimez. Cela vous motivera à la garder à portée de main et à boire régulièrement.
- Évitez les boissons sucrées : Les sodas et autres boissons sucrées peuvent causer des pics d'énergie suivis de baisses drastiques, sans mentionner les risques pour la santé à long terme. Préférez l'eau, les tisanes ou les eaux aromatisées naturellement avec des fruits.
DES PAUSES REGULIERES POUR AERER L'ESPRIT
Le travail continu devant un écran ou sur une tâche peut rapidement épuiser l'esprit. Incorporer des pauses régulières peut augmenter la productivité et réduire le stress :
Bienfaits des pauses :
- Revitalisation mentale : Une pause, même brève, permet au cerveau de se reposer et peut augmenter la créativité et l'efficacité à votre retour.
- Prévention de la fatigue oculaire : Si vous travaillez devant un écran, regarder au loin pendant quelques minutes toutes les heures peut aider à prévenir la fatigue oculaire.
Activités de pause :
- Exercices de respiration : Des techniques comme la respiration profonde ou la méditation guidée peuvent aider à recentrer l'esprit et à réduire le stress.
- Marcher un peu : Se lever et marcher, même juste pour quelques minutes, stimule la circulation, réduit la tension musculaire et offre une distraction bienvenue.
- Étirements simples : Faire quelques étirements ciblés peut prévenir les douleurs et tensions musculaires dues à la position assise prolongée.
ÉCOUTER SON CORPS
L'écoute de soi est fondamentale pour répondre aux besoins de son corps et éviter l'épuisement ou les surmenages.
Reconnaître la faim et la satiété :
- Évitez de manger par ennui : Il est facile de grignoter sans réfléchir lorsque nous sommes plongés dans notre travail. Posez-vous la question : ai-je vraiment faim ?
- Portions contrôlées : Utilisez des assiettes plus petites pour contrôler les portions et évitez de manger directement depuis un gros paquet.
Signaux physiques :
- Bouger régulièrement : Si votre corps se sent engourdi ou tendu, c'est un signe qu'il est temps de bouger. Quelques étirements ou une courte marche peuvent aider.
- Prise de conscience de la posture : Écoutez votre corps et ajustez votre posture si vous ressentez de l'inconfort. Investir dans un fauteuil ergonomique ou un bureau assis-debout peut aussi être bénéfique.
En somme un rythme soutenu est devenu la norme, prendre le temps de se recentrer sur son bien-être est plus essentiel que jamais. La manière dont nous mangeons, l'environnement dans lequel nous travaillons et notre écoute de soi sont des piliers fondamentaux pour garantir une vie professionnelle équilibrée. En adoptant des habitudes saines et en valorisant notre bien-être au bureau, non seulement nous optimisons notre productivité, mais nous assurons également une meilleure qualité de vie. Face aux défis du monde des affaires, il est primordial de se souvenir que notre plus grande ressource est nous-mêmes.