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Comment décompresser et éviter le surmenage

Dans un environnement professionnel en constante évolution, où les exigences sont toujours plus élevées et les délais toujours plus serrés, le stress au travail est devenu une réalité pour beaucoup. Selon une étude du cabinet Stimulus, réalisée auprès de 32 000 employés, 21% des professionnels français se dit en état d'hyperstress, un phénomène qui peut conduire dans les cas extrêmes au burn-out. D’après une autre étude menée par OpinionWay en 2022, 34 % des employés seraient en burn-out, ce qui représente plus de 2,5 millions de personnes. 

Cette situation est souvent le résultat d'une intensification du travail, d'une accumulation des tâches et d'une difficulté à concilier vie professionnelle et personnelle. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces pour décompresser et éviter le surmenage

MBway, école de commerce à Lyon, s'engage à vous accompagner dans votre développement professionnel tout en préservant votre bien-être. Dans cet article, notre business school vous propose quelques astuces simples et pratiques pour gérer le stress et maintenir un équilibre sain entre votre carrière et votre vie personnelle.

 

Comprendre les causes du surmenage

Avant de pouvoir remédier au surmenage, il est crucial d'en identifier les origines. 

Premièrement, les exigences professionnelles sont de plus en plus élevées, notamment sur des postes à responsabilités. Les objectifs ambitieux, les délais serrés et la charge de travail importante sont autant de facteurs qui peuvent contribuer au stress, voir mener à un sentiment de dépassement. 

Ensuite, un manque d'organisation peut entraîner une accumulation des tâches, créant ainsi l'impression d'être "sous l'eau". Sans une gestion efficace du temps, il devient difficile de prioriser et de gérer ses responsabilités. 

Enfin, l'absence de limites entre vie professionnelle et personnelle, surtout avec les technologies modernes qui nous maintiennent connectés en permanence, peut nuire à votre bien-être mental et physique. 

Aujourd’hui, la qualité de vie et des conditions de travail est l’une des principales sources de motivation. Il est important que chacun d’entre nous arrive à trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, également appelé work-life balance, pour rester motiver et efficace. Vous pouvez mettre en place une ou plusieurs astuces dans votre quotidien pour trouver un équilibre sain. Vous trouverez ci-dessous quelques idées, qui ont fait leurs preuves pour certains, à essayer !

 

Mettre en place une organisation efficace

Une bonne organisation est la clé pour réduire le stress et améliorer votre productivité. Utiliser des outils de gestion du temps, comme des applications de planification ou des techniques de priorisation, peut vous aider à organiser vos tâches et vos projets. Par exemple, des outils comme Trello, Asana ou Google Calendar vous permettent de visualiser vos tâches et de suivre votre progression. La matrice d'Eisenhower est aussi une méthode efficace pour classer vos tâches selon leur urgence et leur importance, vous aidant ainsi à vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Si vous avez du mal à hiérarchiser les priorités, découvrez nos conseils plus poussés pour réussir à prioriser quand tout semble important

Établir une routine quotidienne peut également faire une grande différence. En planifiant votre journée la veille pour le lendemain ou dès le matin, vous pouvez définir clairement vos objectifs et les étapes pour les atteindre. Fixer des horaires de travail réguliers et les respecter vous aide à éviter que votre travail ne déborde sur votre temps personnel, préservant ainsi votre équilibre de vie.

 

Prendre soin de sa santé mentale

Votre bien-être psychologique est tout aussi important que vos performances professionnelles. Pratiquer la méditation et la relaxation peut vous aider à réduire le stress et à améliorer votre concentration. Consacrer quelques minutes par jour à des exercices de respiration peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress. Des techniques simples peuvent vous aider à vous calmer en cas de tension. 

Si vous ressentez le besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel. Que ce soit auprès d’un psychologue ou d’un coach professionnel, avoir le soutien d’une personne extérieur à votre entourage peut être grandement bénéfique. Ces personnes peuvent notamment vous accompagner dans la gestion du stress lié au travail, en vous fournissant des outils et des conseils personnalisés.

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Maintenir une vie sociale active et se faire plaisir

Ne sous-estimez pas l'importance des relations sociales pour votre équilibre. 

Les interactions avec vos proches, vos amis et votre famille jouent un rôle crucial dans votre bien-être émotionnel. Passer du temps de qualité avec eux vous permet de vous déconnecter du stress quotidien du travail et de vous recentrer sur ce qui compte vraiment. 

S'engager dans des activités qui vous passionnent est également un excellent moyen de décompresser. Par exemple, vous pouvez rejoindre des clubs ou des associations qui partagent vos centres d'intérêt afin de rencontrer de nouvelles personnes et de vous pousser à faire des activités qui vous plaisent. 

Vous pouvez aussi vous investir en tant que bénévole auprès d’une association qui défend des valeurs qui vous tiennent à cœur. Au-delà du sentiment d'accomplissement et de satisfaction personnelle, participer à des actions caritatives vous permet d'aider les autres tout en développant de nouvelles compétences et en renforçant votre réseau social. 

En intégrant régulièrement des sorties et des loisirs dans votre emploi du temps, vous favorisez un équilibre qui réduit le risque de surmenage. Il est important de vous accorder du temps pour vous-même sans culpabilité, car cela a un impact positif sur votre santé mentale et physique. N'hésitez pas à planifier ces moments comme vous le feriez pour une réunion importante, car ils sont tout aussi essentiels à votre bien-être.

 

Adopter un mode de vie sain

Votre santé physique influence directement votre capacité à gérer le stress. Adopter un mode de vie sain est donc essentiel pour améliorer votre bien-être général et votre efficacité professionnelle. 

Pour commencer, la base est de tendre au maximum vers une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, qui vous aidera à maintenir votre énergie tout au long de la journée. Intégrez dans votre régime des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers pour fournir à votre corps les vitamines et minéraux dont il a besoin. Évitez les excès de caféine et de sucre, qui peuvent provoquer des pics d'énergie suivis de baisses soudaines. N'oubliez pas de vous hydrater suffisamment en buvant au moins 1,5 litre d'eau par jour pour rester alerte et concentré. 

Le sommeil joue également un rôle crucial dans la gestion du stress. Assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer. Créez une routine de coucher relaxante, en évitant les écrans au moins une heure avant de dormir, pour favoriser un sommeil de qualité. 

Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de réduire le stress. L'activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Que vous préfériez les sports collectifs ou individuels, trouvez une activité qui vous plaît pour maintenir votre motivation et intégrer l'exercice dans votre routine. Même de courtes sessions d'activité physique, comme une marche rapide de 30 minutes pendant votre pause du midi, peuvent avoir un impact positif sur votre santé. 

Pour beaucoup, vous passez déjà énormément de temps devant les écrans au bureau, essayez donc de limiter votre temps passé devant les écrans en dehors des heures de travail. La surconsommation de médias numériques peut augmenter le stress et perturber le sommeil. Privilégiez des activités relaxantes comme la lecture, les loisirs créatifs ou les promenades en plein air pour vous détendre. 

Adopter un mode de vie sain peut sembler une recommandation basique, mais ces fondamentaux, qui demandent des efforts constants, sont essentiels pour votre bien-être et votre capacité à gérer le stress. On vous rassure, nous ne sommes pas non plus dans un programme de fitness extrême. Il est important de s'accorder des moments de plaisir. Trouver le juste milieu est la clé : tendre au maximum vers un mode de vie sain tout en intégrant de temps en temps des petits plaisirs. Après tout, se permettre une tartine de Nutella sur votre canapé une fois par semaine ne vous fera aucun mal ! L'essentiel est de maintenir un équilibre qui vous convient et qui contribue à votre épanouissement personnel et professionnel.

 

Se fixer des limites claires

Savoir dire non poliment est essentiel pour éviter de se surcharger. Il est préférable d'expliquer que vous avez déjà des engagements importants et que vous ne pourrez pas prendre en charge de nouvelles tâches pour le moment. Cela montre que vous gérez vos responsabilités de manière professionnelle. Apprendre à déléguer est aussi une compétence précieuse, que ce soit au travail ou dans vos études. En faisant confiance à vos collègues ou camarades pour partager les responsabilités, vous pouvez vous concentrer sur les tâches les plus importantes. 

Évitez d'accepter systématiquement des heures supplémentaires ou des tâches additionnelles si cela compromet votre équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Il est important de respecter vos propres limites pour éviter le surmenage. Si vous êtes sollicité en dehors de vos heures de travail, vous êtes totalement dans votre droit de ne pas répondre ou de gentiment proposer d’aborder le sujet le lendemain. 

Établir des frontières professionnelles est crucial pour préserver votre bien-être. Fixez des moments où vous ne consultez pas vos e-mails ou vos Teams pour vous permettre de déconnecter complètement. Par exemple, après une certaine heure le soir, éteignez vos notifications professionnelles pour vous concentrer sur vos activités personnelles, ou laissez tout simplement votre téléphone professionnel au bureau. 

Si vous travaillez à domicile, créez un espace spécifique dédié au travail pour séparer votre vie professionnelle de votre vie personnelle. Cela aide votre esprit à faire la distinction entre le temps de travail et le temps de repos. Lorsque vous avez terminé votre journée de travail, quittez cet espace pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de se détendre. 

Enfin, prenez le temps de définir vos priorités personnelles et professionnelles. En sachant ce qui est le plus important pour vous, il est plus facile de prendre des décisions qui respectent vos limites et contribuent à votre bien-être général. Fixer des limites claires est un acte de respect envers vous-même et vous permet de maintenir un équilibre sain dans tous les aspects de votre vie. 

 

 

Apprendre à décompresser et à éviter le surmenage est essentiel pour réussir tant sur le plan professionnel que personnel. En mettant en pratique ces astuces, vous pourrez mieux gérer le stress, améliorer votre productivité et maintenir un équilibre sain entre votre travail et votre vie privée. 

Chez MBway Lyon, nous sommes conscients que nos étudiants en alternance font face à un rythme soutenu, jonglant entre les études, l'entreprise et leur vie personnelle. C'est pourquoi notre école de commerce est présente pour les accompagner tout au long de leur parcours. Nous mettons un point d'honneur à soutenir nos étudiants en Bachelor et MBA spécialisé afin qu'ils puissent atteindre leurs objectifs professionnels tout en maintenant un équilibre sain dans leur vie. Contactez-nous dès à présent pour découvrir comment nous pouvons vous aider à réussir votre carrière tout en préservant votre bien-être.

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